Päivä 36: Lämpöjooga

Viimeiset tunnit viiveellä..

 

 Hirrrrrveeen hirveen vaikee on ollut tämä viimeinen rutistus. Ihan käytännön kannalta on yllättävän vaikea järjestää pääsy tietyille tunneille, kun kalenteri ja pääsy on rajattu. Harmittaa hirveesti, että tämä venyy hieman, mutta käyn sinnillä läpi nuo loput tunnit. Niihin saattaa mennä hieman suunniteltua pidempi aika, mutta täytyy todeta: en silti ole unohtanut liikkua - olen käynyt muutamia kertoja samoilla tunneilla ja salilla tällä välin.Yritän sovittaa kalenteriini loput tunnit ja kertoa teille tämän kaiken lopuksi VOITTAJAN!

So bare with me :D Nyt jos koska tarvitsee tsemppihenkeä ja yritystä.

Tuommoinen on ainoa systeemi, mikä auttaa,
vai mitä mieltä olette?

HukkaJooga harmaa lämpötunti

Lämpötuntia kuvaillaan etukäteen näin: "Lämpötunneilla voit nauttia venyttelystä, pilateksesta ja joogasta Pilatesstudiossa 30- 40 celsiusasteen lämmössä vaikka useamman kerran viikossa. Infrapunasäteilimet luovat lämpötunneilla yllesi hellän lämmön, joka lisää nivelten liikkuvuutta, vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja nopeuttaa palautumista. Lämmön ansiosta tunti on tehokas, mutta jättää energisen olon. Tunneilla hiki virtaa, joten otathan hygieniasyistä mukaan aina oman, ison pyyhkeesi."

Ah, ihana jooga. Haastava ja keskittymistä vaativa, mutta niin paljon antava. Aiemmin kävin Balancessa, mikä, kuten aiemmassa tekstissä mainitsin, yhdisti joogaa, pilatesta ja tai chitä. Nyt keskitytään joogaan ja hengitykseen lämpölamppujen alla. Muista tosiaan ottaa oma pyyhe ja juomapullo mukaan. Kenkiä et tarvitse, vaan tunnilla varpaatkin pääsevät hommiin.

 

Kuten tuossakin kuvassa mainitaan, haasteet muuttavat ihmistä. Tässä on tullut eteen kaikenlaisia haasteita, mitkä eivät liity henkilökohtaisesti vain liikuntaan. Liikunta tosin on se keino, joka auttaa unohtamaan vaikeat asiat ja keskittymään oman kehon ja mielen hallintaan. Jooga on tässä tarkoituksessa myös erityisen hyvä, joten suosittelen liikkuvuudenkin kannalta tätä lajia. Ohjaaja mainitsee, että suomalaisilla on perinteisesti kireyttä erityisesti takareisissä. No, monet asennot, kuten perinteinen kulmaseisonta auttaa tähän.

Tunnille tullessa tuli kova kiire. Autot matelivat ruuhkassa ja jonot eivät liikkuneet, jos joku aina välillä ei rikkoisi pikkaisen liikennesääntöjä. Vasemmalle kääntyminen ennen Hukkaan pääsyä on maagisen tukossa aina viiden korvilla. Olisihan se pitänyt tietää, mutta ei silti sitä aina osaa ajatella, kun mieli on jossain muualla. Parkkipaikkaa ei myöskään meinannut löytyä, joten olin varma ettei tunnille olisi enää mitään asiaa. Kuitenkin, lappu napsahti kouraan muutamaa minuuttia ennen alkamisaikaa. Vastaanotosta toki kehotettiin kiiruhtamaan - ei ole mukava rynniä sisään kesken jo alkaneen tunnin. Pelkäsin, että näin kävisikin, sillä alkupään pukkarit olivat juuri remontin kourissa. Takaosan pukkaritkin olivat tästä syystä täynnä ja riensin viimeisen oven taakse. Sielläkin oli täyttä ja olin jo luovuttaa ja jättää päällysvaatteet vain naulakkoon. Onneksi mukava, jo treeninsä tehnyt, nainen tarjosi omaa kaappiaan käyttööni, jonka hajamielisesti ja kiireessä otin kiitollisena vastaan. Olipa mukava nainen, ajattelin, ja huikkasin kiitokset mennessäni.

Vain edessä oli paikkoja jäljellä. Eipä tuo haittaa, ainakin näkee hyvin ohjaajan liikkeet. Normaalistihan paikat täytetään takaa ensin :P - perinteinen suomalainen tapa tämäkin. Alussa lämmitellään, ja käydään läpi aurinkotervehdystä ja kulmanojaa. Liikkeet kulkee hengityksen mukana ja ovat kohtalaisen rivakoita, mutta pehmeitä aluksi. Aloittelijan on hyvä mainita olevansa ekaa kertaa tunnilla, sillä tahti on aika nopea ja jos liikkeet eivät olisi yhtään tuttuja, voisi pudota kelkasta. Kaikkein tärkein on kuunnella ohjaajaa, sillä hän antaa erittäin hyviä neuvoja ja variaatioita liikkeiden edetessä.

Tunti sisältää sekä voimaa että venyvyyttä ja niiden välistä suhdetta voi hieman muokata oman mielen mukaan. Tunnilla ollaan jonkin verran asennoissa, jotka voivat tuntua oudoilta aluksi - kuten asentoja, joissa ollaan pää alaspäin tai muutoin ihan solmussa. Täytyy muistaa tehdä liikkeet rauhallisesti oman hengityksen rytmin mukaan, ettei tule huono olo. Venyvyys selvästi paranee jo tunnin aikana kuitenkin, joten jooga on haasteidensa arvoinen. Lopun rauhallinen venyttely- ja rentoutustuokio saa raukean olon ja lähellä käy jopa nukahtaminen. Hyvää yötä! :)

Tips! Palaa asanoista rauhallisesti alkuasentoon, jotta venytetty paikka ei jää lukkoon. Älä myöskään lukitse raajoja eämiellyttäviin tai vihloviin asentoihin, vaan pikkuhiljaa etene venytyksissä ja jätä polvia tarvittaessa vähän koukkuun.

Arvosana: Tunnin sisältö ja toteutus: 9

 

Jooga on aina jooga, eli se perinteinen ja innostava laji, josta saa aina enemmän irti, mitä enemmän sitä harjoittaa. Siksi kannattaakin kokeilla muutama kerta ennen kuin tuomitsee, sillä kehitys on tuntuvaa ja jooga tekee raajoille niin hyvää. Se antaa myös mielelle hetken aikaa unohtaa murheet ja keskittyä hetkeen. Love it.

Päivä 29: Kahvakuula

Viimeinen viikko alkaa

Viimeinen viikko on alkamassa pian, ja olen pulassa! Miten ehdin ja pystyn tekemään kaikki loput tunnit, kääk. Tällä hetkellä takana on jo useita useita tunteja, mutta edessä on vielä: 75 minuutin spinning sekä valkoinen spinning, BodyAttack, BodyCombat (jaiks!), pallojumppa, Jooga, Just dance, BodyJam, HukkaPilates, Pallopilates, steppitunti, BootCamp, RPV, Cardio tennis ja HukkaBaby. Tähän viimeiseen tuntiin tarvitsen apuja, en tunne ketään sopivaa vauvan kanssa jumppajaa, joten jos sopiva jumppaaja löytyy, raportoin mielelläni vaikka anonyymisti tunnin kulusta jumppaajan kertomuksen mukaan.
Eli vielä noin neljätoista tuntia jäljellä - antaako kaikki anteeksi, jos menee muutamalla päivällä yli viiden viikon? .. Voitte ehdottaa sopivaa rangaistusta yliajalle menemisestä :D.

Mennäänpä sitten päivän aiheeseen: Kahvakuula. Kuula, jossa on kahva. Tuottaa sopivasti kipua ja polttoa oikein ja eksessiivisesti käytettynä. Raporttia tässä:

Kahvakuula oranssi tunti

 

Tuntia kuvataan etukäteen näin: "Kahvakuulaharjoittelu on voimailua yksinkertaista painoa nostelemalla, monien lihasryhmien yhteistä suorittamista kuulan liikuttamisen aikaan saamiseksi. Kahvakuulatreeni kehittää lihaskunnon lisäksi kehon hallintaa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Kahvakuulia on saatavissa eripainoisia, 6 kilosta 20 kiloon."

Kahvakuulatunnilla ei ole aikaa tai tilaa nynnyilylle, vaan tunti on melko lailla armoton. Totuus kuitenkin on, että kehitys ja tulos syntyy pienoisen kärsimyksen ja itsensä voittamisen kautta. Kahvakuulatunti tarjoaa oivat puitteet tälle itsensä rääkkäämiselle, mutta tulostakin varmasti syntyy. Näin ainakin ohjaaja Rauli kertoo, sillä hän näkee eturivistä tunnilla kävijöiden kehityksen. Hän tarjoaa myös kaiken sen tuskan, mitä kehitys vaatii.

Rankka raadanta alkaa hienoisella säädöllä. Kuulia on monenpainoisia, mutta kaikkea ei tunnu olevan tarpeeksi. Kahvakuulat livahtavat kuntoilijoiden käsissä pitkin kuntosaleja, joista pitää käydä keräämässä karkulaiset harjoitussaliin takaisin, mikäli oikeita painoja ei pakoista löydy. Tällä kertaa olin ajoissa valmistautumassa, ja nappasin itselle hamutut pienimmät painot, kutoset ja kasit, joten olin "turvassa" :D. As if..

Ohjaaja vaikuttaa leppoisalta, mutta myöntää itsekin sen olevan silmänlumetta. Ei mitään armoa kuulemma ole saatavilla, vaan vedetään ilman sen suurempia taukoja jatkuvalla intensiteetillä - rauhallisesti, keskittyen mutta äärimmäisen tehokkaasti. Tunti on suunniteltu 45 minuutin pituiseksi, mutta tällä kertaa aika lurahtaa tuntiin. Kannattaa siis varata aikaa alussa sopivan kuulasetin nappaamiseen sekä loppuun jättää aikatauluun venymisvaraa. Se kannattaa, sillä myönnän etten saa salilla itsestäni irti läheskään niin paljon kuin kahvakuulatunti pakottaa tekemään.

 Tunnilla ei säälitä hikoilevia treenaajia. Tulee sellainen olo, että luovuttamista ei siedetä ja tätä mantraa alkaa oma kehokin jo toteuttaa. Tulee tuollainen bad ass olo, kun painaa menemään unohtaen kehon rajoitukset. Huhhuh.

Totta on, että kahvakuulailussa täytyy pitää huoli tekniikasta, ettei riko itseään. Onneksi (ja kaikkien harmiksi :D ) ohjaaja kiertää salissa tarkkailemassa treenaajien tekemistä ahkerasti. Hän ei pelkää kehottaa tekemään kovempaa tai tulla korjaamaan tekniikkaa. Vatsalankuissa hänen on todistettu istuneen pepun päälle, jos sen törkkää liian korkealle ilmaan huilaamaan. Joten tämä ei ole paikka laiskottelulle.


Tunnin alussa lämmitellään tekemällä erilaisia heilautuksia ja pystypunnerruksia, sekä kyykkyjä ja nostoja. Sitten käydään jalkalihasten kimppuun, ja loputtomalta tuntuva kyykkäys alkaa. Tällä kertaa tehtiin mukava sarja, pari minuuttia normaalia pitempi kuulemma. Kiva, kiitos, ihana aloitus taas kahvakuulan parissa. Musiikki vain jatkuu ja kuulat vaihtavat asentoa, mutta jalat eivät saa armoa. Poltto ja pinnistys tuntuu ja jalat tuntuvat olevan hyvin paketissa osuuden lopuksi. Vinkkinä voin sanoa, että helpotti kun otti väkisin hieman juoksuaskeleita ja pomppi ja ravisteli jalkoja - näin pystyi välttämään spagettijalat kohtalaisen hyvin.

No yläkroppakaan ei sitten päässyt helpolla. Pystypunnerrukset, punnerrukset ja nostot eivät heti lopu nekään. Kaikkiin liikkeisiin voi valita oman vaikeustason, eli punnertaa voi joko suorin vartaloin tai jalat koukistettuina sekä kahvakuulien asentoa muuttaen. Joka tapauksessa, teki kuinka tahansa, määrä tuntui jär-jet-tö-mäl-tä. Aina kun luuli, että enää ei pysty tekemään enää yhtään, teki silti aina lisää. Ohjaaja kiersi salissa ja kauniisti kehotti menemään niin alas, että nenä koskettaa mattua. Jep jep. En varmaan koskaan ole tuossa ajassa tehnyt niin paljon punnerruksia.

Ollaan jo yliajalla, mutta vatsalihakset pitäisi vielä saada tehtyä. Lyhyen äänestyksen jälkeen päätetään, että nehän tehdään eikä kukaan lähde pois. Kukaan ei lähdekään. Tulee sellainen jengipetturiolo muuten. Keskivartalo saakin tehokkaasti kyytiä varsinkin erilaisin pidoin - lankkua siellä ja lankkua täällä, maustettuna kahvakuulalla. Mukavat tärinät saa loppua kohden, ja kun lyhyt venyttelyhetki koittaa, tajuaa selvinneensä. Olo on itsensä voittanut mutta uupunut. Ohjaaja vielä muistuttaa juoda vettä ja syödä hyvin, ja arpoo osanottajien joukosta voittajan, joka pääsee hänen piikkiinsä syömään terveellisesti FitWokiin. Siellä on kyllä hyvät safkat, saa päättää oman aterian ainesosat ja näkyvissä on kaloreista alkaen ravintosisällöt. Ja kun syö niillä syömäpuikoilla, ei tule ahmittua liian nopeasti..

Arvosana: Tunnin sisältö ja toteutus: 9-

Tunti on tosi tehokas koko vartalon lihaskunnon kehittäjä, ja vaikeustasoa voi nostaa kuulien painolla ja asennoilla. Liikkeet on sopivan yksinkertaiset, joten voi keskittyä tekemiseen liiallisen tekniikan opettelemisen sijaan. Tällä viikolla oli viimeinen kerta, kun tämä ohjelma oli Raulilla, ensi viikolla alkaa uusi ohjelma, jota kannattaa mennä katsastamaan. Joka tapauksessa, suosittelen ihan perustreeniksi - oli ehkä rankempi kuin BodyPump ehkä siitä syystä, että tässä rutitstettiin jotenkin kaikki mehut irti. Makuasia tykkääkö kahvakuulailusta, itse en kovin paljoa välitä, mutta pitää sanoa että tämän verran viikossa kahvakuulailua menee. Tunti sopii miehille hyvin sen ärhäkkään voimapainotteisuudenkin vuoksi, naisilla voi olla totuttelemista säälimättömän luonteen vuoksi, mutta tästä saa hyvät kicksit.

Päivä 26: PT-treeni & villi Zumba

Harjoittelun uusi vaihe

 

Vielä sata vuotta sitten ihminen tuskin aavisti joskus tarvitsevansa erityistä kuntovalmentajaa päästäkseen hyvään kuntoon tai ylläpitääkseen kroppansa kuntoa. Saati metsästäjä-keräilijä aikana, jolloin jokainen ateria piti löytää tai hankkia luonnosta. Omille isovanhemmilleni en aio tästä projektista mainita, sillä he ovat vanhoja kunnon maanviljelijöitä ja tehneet ruumiillista työtä koko elämänsä - he eivät ymmärtäisi. Vaikka ajat ovat muuttuneet, löytyy ihmisiä joille nämä ruumiilliset asiat ovat osa luonnollista elämää sekä jopa elämän edellytys. Pappani tekee hurjaa lenkkiä yhä yli kahdeksankymppisenä, huomioliivi vain päälle ja tienposkeen pyöräilemään tai hiihtämään metsäladuille sen lisäksi että ohessa hoituu suuren maatilan ja metsän hoito. Kunnioitan heitä ja heidän elämäntapojaan <3. Ymmärrän, että he eivät ymmärtäisi. Kuitenkin elän omaa elämääni, enkä pelkää nyt myöntää, että joudun tekemään tietoisesti töitä pitääkseni itseni kunnossa. Niin moni nykyään joutuu katsomaan itseään peiliin ja laittamaan peppunsa liikkeelle. Parhaiten se onnistuu, kun tekemisestä tulee tavoitteellista ja siihen saa apua. Minä saan apua tällä kertaa personal trainerilta, ja seuraavassa avaan ensimmäistä treenikertaani.

"Tehdään vähän erilaisia liikkeitä"

Pikku pannari ennen ekaa treeniä

Olin kertonut pt:lleni, että tavoitteeni on kiinteytyä, saada hyvä lihaskunto ja kestävyys pääpainona keskivartalon hallinta. Keskusteltuamme hän totesi, että tekee saliohjelman, jossa on vähän maustettu tuttuja liikkeitä sekä löytyy myös uusia tuttavuuksia. Ja näin kävi, tuloksena on mielenkiintoinen, tehokas ja monipuolinen harjoitusohjelma. Treeni eteni näin:

-Aluksi lämmitellään juoksumatolla kymmenisen minuuttia, jotta kroppa lämpiää ja raajat saadaan liikkeelle. Kun alkulämppä on suoritettu, siirrytään salitreenin pariin. Tulossa olisi noin tunnin mittainen setti treeniä koko vartalolle. Koko ohjelma tehdään kokonaisuudessaan kerran läpi, jonka jälkeen sama toistetaan vielä kerran.

-Aloitamme tekemällä laitteessa jalkaprässiä. Vastuksista en ollut varma, että paljonko sieltä nousee tai tulee helposti 15 toistoa. 85 kg luki vielä nousseessa painolaatassa, joten sillä mennään ainakin ekat pari viikkoa.
Jalkojen jälkeen siirryn ah niin ihanille kahvakuulille, ja nostelen niitä ähinän ja puhinan saattelemana. Eka liike on ottaa yksi kahvakuula kahteen käteen, nostaan niskan taakse ja taas eteen kädet koukistettuina ja keskikroppa tiukkana. Toinen naseva liike on nostaa yhdellä kädellä kuula kohti kattoa, ja taivuttaa kroppaa kohti vastakkaisen jalan nilkkaa. Vartalon hallitsemiseksi joutui melko paljon keskittymään, joten nämä kuulaliikkeet eivät päästä helpolla.

Seuraavaksi siirytään tämän laitteen pariin. Epämääräiseltä näyttävä kokonaisuus taipuu kuitenkin sekä lähentäjä-, että loitontajaliikkeisiin. Jalka vaan yli ja heilauttamaan. Tässä laitteessa säätöjen kanssa kannattaa kysyä neuvoa, jos ei osaa. On näppärä, kun oppii käyttämään kuitenkin. Tässä laitteessa ei istuta, vaan kannatellaan koko kroppaa ja pusketaan jalkaa eteenpäin. Poltto tuntuu ja hiki tulee kyllä, don't worry.

Tämän jälkeen siirrytäänkin pallon pariin. Mahalleen siihen plop plop -plussapallolta näyttävän jumppapyörelön päälle niin, että takajalat osuvat juuri ja juuri maahan, sekä kurottamalla myös sormet. Siitä sitten tekemään supermies -liikettä pallon päällä. Siis kannatellaan koko kroppaa ja tasapainotellaan, kun nostetaan vuorotellen vastakkaista kättä ja jalkaa. Haetaanpa sitten käsipainot mukaan ja mikä parasta, jatketaan pallon päällä vaan ja tehdään siinä se penkkipunnerrus. No nyt mennään selälleen, otetaan käsipainot (itsellä oli kasit) käsiin valmiiksi, rullataan pallo selkää pitkin kroppa niin, että vain lavat ja pää jäävät pallon päälle, muu kroppa pysyy tiukkana ja jännitettynä kannatellen alaruumista.Siitä lähdetään nostamaan painoja sivuilta kohti kattoa, ja kuuluu pieni klop kun käsipainot kopsahtavat hieman yhteen. Rutistus tuntuu, sekä keskittyä täytyy jotta asento säilyy.

Sitten haettiinkin treeniin mukaan jälleen uusi muoto. Tätä olen toki ennenkin käyttänyt, mutta en vuosiin.

Ufo?

Okei, kyseessä ei ihan ole ufo, vaikka se kuvassa siltä hyvin paljon näyttää. Tämä tässä on mukava, oikein mukava tasapainolauta. Mikseikäs lisättäisi hieman tehoja treeniin tuon avulla?

Huterasti nousen laudalle ensimmäistä kertaa pitkään aikaan. Aiemmin olin käyttänyt tuota vahvistamaan nilkkoja aikana, jolloin ne napsuivat ja pyörähtelivät tämän tästä (ei varmaan ole mitään tekemistä koriksen kanssa :P ). Nyt mentiin tuohon päälle ja kyykättiin. Taas, herranjestas, tarvittiin tasapainoilua. Tässä varmasti kehittyy, mutta aluksi tuntui että oli vaikea hallita kyykistymistä laudan päällä. Tuota lautaahan voi hyödyntää myös tehdessä seuraavaksi hauiskääntöä sekä ojentajia. Nämä tehdään talja-laitteella, ja tosiaan, tasapainolaudan päällä. Tämä tuo haastetta koko vartalon hallintaan sekä itse liikkeeseen. Ryhti suoraksi, hartiat taa, keskity tasapainoon ja tekemiseen. Muuhun ei jää tilaa tai aikaa päässä. Tästä syystä tämä treeni on erittäin hyvä henkisestikin, sillä sen aikana pitää keskittyä vain tekemiseen ja antaa muiden ajatusten levätä. Iso plussa siitä, vaikka nämä haastavia liikkeitä ovatkin. PT lupasi kehittymistä tasapainossa, ja toivon että tämä toteutuu pian, sillä haluan saada tehtyä kyykkyjä jopa yhdellä jalalla tuon härpäkkeen päällä. Another challenge :D.

Sitten oli aika mennä köysien pariin. Tarkemmin, kuvassa näkyvä viritys on TRX-laite, jonka löhtökohtana on USA:n merivoimien harjoittelutapa köysillä keskellä aavaa merta, missä kuntosaleja ei ole mailla eikä halmeilla. TRX hyödyntää tehokkaasti köysiä ja vartalon omaa vastusta. Tehoa on helppo säädellä asentojen avulla.

Tällä kertaa TRX:n avulla tehtiin vatsalihasliikkeet. Köysiä hieman säädellään aina tarkoituksen mukaan, joten ekaa kertaa kannattaa ottaa ohjeita vastaan ohjaajalta tai osallistua erityiseen introon. Hukassa on tulossa myös eritasoisia kursseja tähän treenaamiseen, jos kiinnostaa niin kannattaa kysellä Hukasta. Itse tein vatsalihakset tässä niin, että asetuin konttausasentoon lattialle ja asetin jalkaterät hihnoihin sekä nostin vartalon käsien ja hihnojen varaan. Sitten aloitetaan liike, jossa jalkoja tuodaan koukussa kohti mahaa ja ojennetaan takaisin taakse köysien varaan. Toinen versio on aloittaa samasta asennosta, mutta nostaa keskivartaloa ylös ja tuoda jalkateriä kohti käsiä vartalon muodostaessa käänteisen V:n. Molemmat versiot toimii, believe me.

Tämän setin teen siis kahteen kertaan. Sen jälkeen siirryn vielä juoksumatolle ja hölkkään tai kävelen maitohalpot pois noin viiden-kymmenen minuutin ajan. Sitten vielä venytellään. Kaiken kaikkiaan treeni on monipuolinen ja vinkit, joita PT:ltä saa, ovat kullan arvoisia. Lisäksi tämäkään tapaaminen ei ollut pelottava, vaan pärjäsin yllättävän hyvin ja pystyin tekemään liikkeet läpi heti ensimmäisellä kerralla. Tästä on hyvä jatkaa, kiitos Katalle mukavasta opastuksesta ja haastavasta ohjelmasta! :).

Zumba harmaa tunti

 

Tuntia kuvataan etukäteen näin: "Zumba® on kolumbialaisen Alberto ”Beto” Perezin kehittämä vauhdikas kuntotanssitunti. Tanssityylit ja musiikki vaihtelevat latino- ja afrorytmeistä kansainvälisiin hitteihin. Tunnin aikana pääset tanssimaan mm. salsaa, merengueta, cumbiaa, reggaetonia, afroa, amencoa ja hip hoppia. Zumban perusidea on liikkeiden helppous ja liikunnan ilo."

Tunti on kuin onkin vallattoman villi ja energisyyden lantiota keikuttava multihuipentuma. Mitä ear-candyä onkaan ihanat reggaeton-biitit ja notkeat lattarisävelet! Tunti pidetään vielä Hukkalassa, joka on jättikokoinen sali, jossa on ihan huippu kimmoisa lattia sekä tosi paljon tilaa. Ei tarvitse pelätä että vetäisee naapuria käkättimeen kesken superhienon käännöksen. Salissa ohjaaja on lisäksi korokkeella, joten tuntia on helppo seurata. Fiilis on lisäksi hyvä, kun Heidi innostaa edessä eikä päästä helpolla. "Peppu alemmas ", kaikuu useita kertoja salissa. Rääkin kestää, kun ei tarvitse tuijottaa edes itseään peilistä - ihan huippua, pystyy unohtamaan miltä näyttää ja keskittyä siihen miltä tuntuu ja miten liikkeet tehdään.

ForSquarekin muuten ilmoitti, että olen käynyt reippaasti viisi viikkoa putkeen Hukassa, nice! Taitaa olla ennätys, ainakin tuon sovelluksen mukaan. :) Vielä ei ole mayorshippia oustattu, mutta matkalla ollaan (sori, tämän tajuaa varmaan vain tuon sovelluksen käyttäjät, mutta liittyy noihin chekkautumisiin - saa kysyä lisää multa jos kiinnostaa :).

Takaisin Zumbaan. Zumban menoon mukaan oli tullut arviolta 60 henkeä, mutta joukkoon olisi mahtunut vielä. Seassa oli aloittelijan oloista sakkia, sekä sitä kokenutta jumppaaja-osastoa. Jokainen vetää täysin omalla fiiliksellä ja tyylillä. Liikeet eivät ole liian vaikeita, ja itsekin viimeksi muutama kuukausi sitten zumbassa käyneenä sain kiinni minulle uudesta ohjelmasta kyllä kohtalaisen helposti. Käännökset ja liikkeet ovat voimakkaita, ja niitä painottaa musiikin pakottava rytmi ja biitti, joka tarttuu. Tulee mieleen Espanjan rantabaarien aamuun jatkuvat bileet. Nyt vain sangria ja mojitot ehkä puuttuivat. En kyllä muistanut, että Zumba on noin hauskaa. Heidi on ihan mahtava ohjaaja, siitäkin voi johtua hyvä kokemus. Tämä sopii kyllä kaikille, ja enemmän saa irti kun unohtaa miltä näyttää ja antaa itsensä liikkua rytmin mukana. Villisti ja vapaasti :D.

Tips! Tunnille passaa parhaiten löysät ja kevyet haaremihousun tyyppiset tanssihousut. Ne antaa tilaa hengittää ja mahdollistaa leveän haara-asennon ja esteettömän liikkumisen.

Tunnin arvosana: Sisältö ja toteutus: 9

Vahva ysi. Ei muuta kuin hakemaan fiilistä rennoista biiteistä ja reteästä rytmistä :).

Päivä 23: PT-tapaaminen & HukkaBody

Perustan rakentamista

Joistakin voi tuntua hullulta, että tässä vaiheessa höpötän kunnon perustan rakentamisesta kun olen jo käynyt huhkimassa useita kertoja salilla ja liikuntatunneilla. No todettakoon, että jälkiviisaus on paras viisaus ja lisäksi olen ottanut tavoitteekseni saavuttaa tällä haasteella muutakin kuin viiden viikon liikuntarupeaman. Olen jo nyt löytänyt uusia lajeja, joita haluan jatkossa sisällyttää treeniohjelmaan, mutta ennen kaikkea tavoite on luoda hyvä perusta sekä kestävyys- että lihaskunnolle. Tämä asia nousi esille myös personal trainerin kanssa keskustellessamme.

Ensimmäinen käyntini personal trainerilla, hui! Olen aina ajatellut, että se saattaa olla hieman hifistelyä ja sitä paitsi, ei minulla ole mitään selkeää tavoitetta. En halua juosta maratoonia tai osallistua suurin pudottaja-tyyppiseen superdiettiin. Voisiko henkilökohtaisella ohjauksella olla mitään etuja tai hyötyjä minulle?

Hukka tarjoaa erilaisia palveluita ja eri taustaisia personal trainereita. http://www.hukka.net/palvelut/opetus-ja-valmennus/ Tuosta osoitteesta löytyy lisätietoa haluavalle. Itse kokeilen personal trainer -palvelua kolmen kerran paketilla, ja tästä vastaa osaltani Kata. Olipa onni saada sellainen pt, joka tajusi heti mitä tarkoitan sillä, että treenaaminen on erilaista kuin ennen. Tavoitteellisuus liittyi ennen pelisuorituksiin ja niissä parhaimmillaan olemiseen. Nyt pelkkä liikunta itsessään ei tunnu riittävältä tavoitteelta, sillä se ei ole niin konkreettinen kuin mihin aikoinaan tottui. Saimme kuitenkin muutamia selkeitä tavoitteita esiin, joiden pitäisi motivoida tulosten mukana: kiinteytys, kestävyys- ja lihaskunnon parannus. Lisäksi Kata lupasi näyttää minulle uudenlaisia treenausmuotoja, jotta löytäisin jälleen jotain uutta.
Tapaamisessa kartoitetaan nykyistä elämäntilannetta ja liikkumishistoriaa, sekä mahdollisia vammoja ja vikoja. Erityistoiveet otetaan huomioon, ja voi kertoa jos tarkoitus on pudottaa painoa tai työstää tiettyä ongelmakohtaa. PT:n kanssa keskustelu on luottamuksellista ja turvallista - hän on ammattilainen ja osaa neuvoa liikuntaan ja ravintoon liittyvissä haasteissa. Eikä se ollut yhtään pelottavaa, joten ennakkoasenteita PT:lle lähtemiseen ei kannata pitää yllä.

Näinkin voi käydä kun oikein treenaa :D

Personal trainer tekee haastattelun perusteella minulle kuntosaliohjeman, ja treenaa kanssani muutaman kerran. Kerron teille sitten miten nämä sujuvat, jännityksellä odotan jo ensimmäistä kertaa, joka on PIAN.

HukkaBody valkoinen tunti

Tuntia kuvataan etukäteen näin: "Tässä tunti sinulle, joka aloittelet liikkumista tai haluat kevyemmän treenin. Tunnilla on helppo lämmittelyosuus ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä koko keholle."

Salilla lämmittelin ensin juoksumatolla hiukan ennen tuntia, sillä halusin saada kropan lämpimäksi ja hieman tuntumaa. Alku ei ollut helppo, ja kireyttä tuntui pohkeissa ja akillesjänteissä - pitänee aloittaa vielä hitaammin ettei riko itseään.

HukkaBady sen sijaan oli mukava tuttavuus armollisuudellaan. Ryhmäliikuntatunnit ovat tähän mennessä olleet melkein poikkeuksetta tupaten täynnä, johtuen varmasti myös alkuvuoden rysäyksestä. Tämä tunti sen sijaan veti Jätti-Hukka saliin vain 12 kuntoilijaa. Monia vetää ennemmin puoleensa äärimmäisen tehokkaat mustat ja oranssit tunnit, mutta valkoinen tunti saa olla rauhassa. Olipa rentouttavaa aloittaa tunti, kun oli ainakin kunnolla tilaa.

Muut osallistujat olivat pääasiassa kuntoilua aloittelevia tai hakivat sillä kertaa hieman rennompaa koko kehon toimintaa ylläpitävää tekemistä. Tunnin alussa on lämmittely, jonka mukana on helppo pysyä ja tempo ei ole liian kova. Ohjaajana toiminut Iida-Maria laittaa soimaan kohtalaisen uusia listahittejä, ja tunnelma on ryhdikäs mutta pakottamaton. Liikkeistä kerrotaan etukäteen ja annetaan jokaiselle liikkujalle mahdollisuus säätää tunnin raskautta tehostamalla liikkeitä tai tekemällä hieman alhaisemmalla vastuksella. Oli oikein kiva saada tehdä tehokkailta tuntuvia liikkeitä kun oli kunnolla tilaa eikä tullut paineita ylittää itseään. Tämä on erittäin hyvä tunti aloittelijalle, mutta antaa myös edistyneemmälle liikkujalle hieman haastetta.

HukkaBody keskittyy aika lailla isoihin lihaksiin - tehdään paljon kyykkyjä eri rytmityksillä sekä kehon kannattelua eri asennoissa kuten lankussa ja vatsa- ja selkärutistuksissa. Mukana on myös käsipainot, joilla tehostetaan kyykkyä tekemällä samaan aikaan hauiskääntöä tai taakseojennusta. Hiki tuli ja tekeminen tehostui kun lisäsi itselle haastetta. Selkälihakset tuntuivat olevan aika huonossa kunnossa ja niitä tehdessä piti rutistaa oikein kunnolla - näissä pitää petrata. Kokonaisuutena liikkumisesta tuli hyvä mieli, eikä olo ollut jälkikäteen kaikkensa antanut vaan pikemminkin kokonainen - tunnen kehon mutten joudu laahaamaan itseä portaita ylös pukeutumistilaan.

Tips! Ohjaajilta saa usein tunnin jälkeen kysyä itseä askarruttavia asioita, mutta melko harvoin näen tätä asiaa hyödynnettävän. Tämä on erittäin hyvä sauma jäädä hetkeksi juttelemaan ja saada ammattimaisia täsmävinkkejä vaikka lihashuoltoon tai liikkeiden oikeaan linjaan.

Arvosana: Tunnin sisältö ja toteutus: 8+

Hyvä perustunti ja loistavat biisit sekä hyvä, salliva ja tilava tunnelma. Innostava ohjaus. Tämä valkoinen tunti sopii erityisen hyvin aloitteleville tai vähän aikaa taukoa pitäneille kuntoilijoille. Haastetta saa omantunnon mukaan lisätä. Ei mitään krumeluureja tai hienouksia, perustyö kunniaan. Testipäivänä hyvin tilaa lauantain aamupäivätunnilla - eli turhan ehkä aliarvostettu kokonaisuus. Itse tulen ainakin uudestaan juuri siksi, että mahdollisuuksia on tunnin aikana treenata tehokkaasti ja tilaa vielä ainakin toistaiseksi löytyy hyvin.

Päivä 19: BodyBalance lämpötunti

Treenaaja reissussa

Eipä ole paljoa näkynyt tai kuulunut Kramppimuijasta, joku saattaa jo ajatella siellä? Lohdutukseksi todettakoon, että maa ei ole minua niellyt vaan reissaaminen vienyt pois Oulun seudulta yllättäen hetkeksi. Mutta kylläpä on hyvä jatkaa treenaamista ja palata arkeen niin sanotusti. Perhe ja ystävät nähty ja parannettu maailmaa oikein kunnolla, mutta niin välillä pitääkin, eikös vain? :)

Tähän mennessä voisin kerrata hieman fiiliksiä. Olen nyt käynyt Hukassa jo usealla eri tunnilla ja huomannut, miten eri tavoin eri tunnit vaikuttavat kehoon sillä hetkellä ja millainen suhde niihin syntyy. Kaiken yhdistävä tekijä on kuitenkin mielihyvä ja terveydentuntu, joka jäljelle jää. Itse olen kärsinyt kroonisista uniongelmista, mutta itseni liikkeelle laittamalla ja kuntoilemalla, olen huomannut saavani unta paremmin. Nyt käy melkein niin, että ongelmia tulee niinä iltoina, joina en urheile. Tämä lienee vanha viisaus, mutta en ole uskonut sen toimivan näin räikeästi. Jaksan myös tehdä enemmän asioita päivän aikana, jos urheilen. Go figure, onkohan blondikin tajunnut jotain olennaista?

Kaikkina päivinä, joina olen lenkkeillyt tai salilla vain käynyt, en ole tehnyt postauksia. Eli näiden liikuntatuntien lisäksi olen saattanut urheilla lisäksi jonkin verran. Kuitenkin yritän pitää lukijat ajan tasalla siitä,  mitä teen ja koen. Viimeisin kokemus liittyykin kropanhallintaa kehittävään tuntiin, BodyBalanceen, josta juttua seuraavana:

BodyBalance lämpö oranssi tunti 

Tuntia kuvataan etukäteen näin: "Hienovarainen yhdistelmä joogaa, tai chi:ta ja pilatesta, joka auttaa keskittymään ja rauhoittumaan. Hallitun hengityksen, keskittymisen ja tarkoin valittujen liikeyhdistelmien avulla tunnilla harjoitetaan voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta."

Tunti alkoi näin, yksin. Olin valmistautunut ja varasin itselle parhaan paikan ihan ensimmäisenä! Ennen BodyBalancea kävin salilla lämmittelemässä juoksumatolla sekä spinning-pyörällä. Varsinkin aamulla jäsenet tuntuvat hieman raskailta ja niitä pitää herätellä uuteen päivään varovasti. Onneksi balance on lämpötuntina tänään :).

Ilma on huomattavasti lämpimämpi noiden hohkaavien lamppujen alla. Tuntuu, kuin ne hellisivät kroppaa ja asettaisivat mielen turvalliseen ja rauhalliseen tilaan. Samaa kieltä henkii ohjaajan lämmin äänensävy, joka ei ole läheskään niin käskevä ja tiukka kuin puhtaissa voimalajeissa. Sirpa laittaa pehmeän musiikin soimaan, ja tunti voi alkaa.

Alussa herätellään kroppa treeniin tai chi -liikkeiden avulla. Liikkeissä on sellainen flow aistittavissa, sillä pysähtyneitä asentoja tehdään vain vähän. Tuli mieleen jenkki-leffat, joissa vanhemmat ihmiset treenaavat aamuhämärässä Central Parkissa tai chita. Jokin mystinen rauhallisuus ohjaa liikkeitä ja tunnelma säilyy hengityksen mukaisena, rauhallisena.

Toki tunnilla tehdään joogan ja pilateksen liikkeitä, mutta tunnin tekeminen on dynaamisempaa ja liikkuvampaa kuin esimerkiksi pelkkä jooga. Asanoita toki tehdään, mutta ei kovin pitkiä sarjoja. Jouhevasti siirrytään liikkeestä toiseen ja harjoitettua tulee kaikkia lihaksia joko kannattelulla tai venyttelyllä. Hirveän kiva olisi saada tanssija-asento hiottua huippuunsa ja että se näyttäisi edes sinnepäin oikealta :D. Kyseessä on tasapainoa ja liikkuvuutta edistävä asento, jossa jalka on taakse taivutettuna käden varassa, kroppa eteenpäin taivutettuna ja vastakkainen käsi ojennettuna eteen (googlettakaa vaikka, jos ei avaudu - tai menkää testaamaan tuntia).

Monet liikkeet tehtyäni kroppa on ikäänkuin avautunut, ja liikkuvuus parempi kuin ennen tuntia. Erittäin nannaa teki kyllä, sillä vaikka olen joogassa jonkin verran käynyt, tykästyin BodyBalancen hieman liikkuvampaan tyyliin viedä tuntia eteenpäin. Joogasta pidän myös tosi paljon, mutta tämä yllätti ja oli miellyttävä uusi tuttavuus. Suosittelen ennen joogaa jopa tätä BodyBalance -tuntia, sillä siinä ei ole pitkiä ja vaikeahkoja asanoita tai liikesarjoja, vaan on helppo, tehokas ja mielenkiinnon ylläpitävä tunti niillekin, jotka eivät vielä ole kokeneita kehonhallitsijoita.

Arvosana: Tunnin sisältö ja toteutus: 9+

Uusi tuttavuus minulle, mutta yllätti helposti omaksuttavalla rakenteella ja sisällöllä. Pidemmän päälle enemmän haastetta löytyy esimerkiksi pelkästään joogasta, mutta nyt tuntui jotenkin erityisen mukavalta vaihdella lajien kesken kuitenkin harmonisen tunnin sisällä. Lämpötunnista napsahtaa vielä se plussa.


Aivan, ja inspiraatiota jos hakee, niin voi tulle Pinterestiin hengailemaan. Mulla on siellä myös Kramppikuumeelle oma board, eli World of training. http://pinterest.com/maarika/kramppikuume-world-of-training/ . Facebookissa kyselenkin, millaiset treenikengät olisi hyvät, hankinta on edessä ja en haluaisi millään noita varvaskenkiä (rumat, mutta ovatko käytännölliset?) https://www.facebook.com/Kramppikuume .

Mukavaa treeniviikkoa! Minulla on tehokas viikonloppu jo mielessä..